ここまでの記事では
・吃音は言葉の問題ではない
・どもらないようにすると苦しくなる
というお話をしてきました。
すると、この記事を読んでいる方の中には
このように思った方もいるかもしれません。
「では、どうすればいいのでしょうか？」
そう思った方もいらっしゃるのではないでしょうか。
結論からお伝えします。
吃音が楽になる人は
吃音を消そうとしていません。
むしろ
「吃音が出ても問題ない」
という状態を作っています。
この違いは、
吃音と向き合う上で
とても大きな意味を持ちます🌱
今回は
・なぜこの考え方が大切なのか
・私自身がどのように考え方を変えていったのか
についてお話ししていきます。
吃音が苦しくなる本当の理由
吃音で悩んでいると、
多くの人はこのように考えます。
- どもらないように話さないと
- ちゃんと話さないと
- スムーズに話さないと
この考え方自体は
決して悪いものではありません。
むしろ自然な発想です。
しかし、この考えが強くなるほど
話すことに
大きなプレッシャー
が生まれてしまいます。
すると
- また詰まるかもしれない
- 変に思われるかもしれない
- 失敗したらどうしよう
という不安が
頭の中に浮かびやすくなります。
そして
この不安が強くなるほど
身体は緊張し
言葉は出にくくなります。
つまり
吃音を苦しくしているのは
言葉そのものより
恐怖や不安
なのです。
吃音が楽になる人の共通点
吃音が楽になっている人を
よく観察すると
ある共通点があります。
それは
吃音を必要以上に気にしていない
ということです。
例えば
少し言葉が詰まったとき。
多くの人は
- また詰まった
- 変に思われたかもしれない
と考え、
その出来事を何度も思い出します。
そして次に話すとき
「また詰まるかもしれない」
という不安が強くなります。
しかし
吃音が楽になっている人は少し違います。
言葉が詰まっても
「少し詰まったかな」
それくらいで終わります。
つまり
吃音を大きな問題として扱わない
のです。
この違いはとても大きいものです。
なぜなら人は
問題だと思うほど
その問題を強く意識してしまう
からです。
私自身の変化
私自身も、昔は
吃音をとても気にしていました。
一度言葉に詰まると
その出来事が
一日中頭から離れませんでした。
「なんであんな言い方をしたんだ」
「また失敗してしまった」
そんなことを
何度も考えていました。
しかし
ある考え方に出会ってから
少しずつ変わっていきました。
それは
吃音は言葉の問題ではなく
認知の問題
という考え方でした。
そこで私は
自分の考え方と向き合うようになりました。
例えば
- 話す前に何を考えているのか
- どんな不安があるのか
- 失敗をどう受け止めているのか
こうしたことを
少しずつ整理していきました。
すると
不思議なことが起きました。
ある日
クラスメイトに
こう言われたのです。
「最近、早く言ってくれるじゃん」
そのとき初めて
「あれ、少し変わっているかもしれない」
と気づきました。
私は
必死に話し方を変えたわけではありません。
ただ
吃音との向き合い方
が変わっていたのです。
実際に行っていたこと
当時、私が行っていたことは
特別なものではありません。
主に行っていたのは
次の2つです。
① メンタルリハーサル
② ジャーナリング
メンタルリハーサル
メンタルリハーサルとは
話す場面を
頭の中でイメージする方法
です。
例えば
- 授業の号令
- 自己紹介
- 人前で話す場面
こうした場面を
落ち着いて話している自分
としてイメージします。
すると脳は
その状況に
少しずつ慣れていきます。
ジャーナリング
ジャーナリングとは
自分の考えを書き出す方法です📝
例えば
- なぜ怖いのか
- 何を不安に思っているのか
- 失敗したとき何を感じたのか
こうしたことを書き出すことで
自分の思考を
客観的に見ること
ができます。
すると
「そこまで大きな問題ではないかもしれない」
と思えることも増えていきます。
まとめ
ここまでの内容をまとめます。
吃音を楽にするためには
「どもらないようにする」
ことよりも
吃音との向き合い方
を変えることが大切です。
つまり
- どもってはいけない
- 完璧に話さないといけない
という考えから
少し距離を置くこと。
そして
「少し詰まっても大丈夫」
と思える状態を作ることです。
この変化が
吃音を少しずつ
楽にしてくれることがあります🌱
次のLINEでは
実際に吃音が楽になった人の変化
についてお話しします📩
もし興味があれば
ぜひ読んでみてください。
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